Programa de entrenamiento

2018-2019 Calendario

Entrenamiento en Grupo- CORRIDAS LARGAS

Nos reunimos todos los sábados a las 7 am en la Iglesia Nuestra Señora de Guadalupe para correr/caminar distancias que incrementan todas las semanas (VER CALENDARIO). Tu participación los sábados es importante para la motivación y el apoyo del grupo, todos nos necesitamos!! A menos que tengas una emergencia, estás enfermo, de viaje, etc, te esperamos puntualmente y semanalmente. Levantarse temprano es parte de los sacrificios que estamos ofreciendo!

Grupos

Los grupos están divididos en diferentes niveles dependiendo de la condición física y resistencia de cada persona, y puedes moverte de un grupo a otro en cualquier momento. Te recomendamos comenzar en un grupo mas despacio al que crees puedes hacer, y luego subir lentamente a medida que aumenta tu condición física y resistencia.

  • Solo caminando

  • 1:1 - 1 minuto corriendo, 1 minuto caminando

  • 2:1 - 2 minutos corriendo, 1 minuto caminando

  • 3:1 - 3 minutos corriendo, 1 minuto caminando

  • 4:1 - 4 minutos corriendo, 1 minuto caminando

  • 5:1 - 5 minutos corriendo, 1 minuto caminando

  • 9:1 - 9 minutos corriendo, 1 minuto caminando (meta menos de 2 horas)

Entrenamiento Individual REQUERIDO- CORRIDAS CORTAS

Para que este programa sea un éxito y para evitar lesiones, es necesario correr/caminar individualmente un mínimo de 2 veces a la semana (sin incluir las corridas de los Sábados), por lo menos 30 minutos cada vez. Un ejercicio adicional a la semana que fortalece los músculos (cross training) como pesas, bicicleta, nadar, etc, también es recomendable y beneficioso.

2018-2019 Lideres de Grupos

  • Solo caminando: Yaima Escobar (LEADER) , Luci Almanzar (CO-LEADER)
  • 1:1 - 1 minuto corriendo, 1 minuto caminando: Mariana DIAZ (LEADER) , Mercedes Lora (CO-LEADER)
  • 2:1 - 2 minutos corriendo, 1 minuto caminando: Cristel Luzardo (LEADER) , Monica Villegas (CO-LEADER)
  • 3:1 - 3 minutos corriendo, 1 minuto caminando: Alberto Orso (LEADER) , Alejandro Gomez (CO-LEADER)
  • 4:1 - 4 minutos corriendo, 1 minuto caminando: , Monica Velez (CO-LEADER)
  • 5:1 - 5 minutos corriendo, 1 minuto caminando:
  • 9:1 - 9 minutos corriendo, 1 minuto caminando (meta menos de 2 horas): Chris Brady (LEADER) , Sandra Camacho (CO-LEADER)
  • Lider de calentamiento: Alberto Orso

Hidratación

Mantener el cuerpo hidratado es muy importante, especialmente con el clima caliente y húmedo de Miami. En las corridas cortas, agua sola es suficiente; sin embargo durante las corridas largas es necesario consumir bebidas energéticas que sustituye el sodio y otros minerales perdidos al sudar. Aunque no sientas sed, te pedimos por favor tomar liquido en CADA MILLA... tu cuerpo te lo agradecerá!
El equipo OLG ofrece agua y Gatorade en todas las corridas largas los Sábados.

Endosos

OLG Team no promueve ninguna marca de suplementos nutricionales, bebidas deportivas, gels, etc y les pedimos por favor abstenerse de promoverlos en el chat. Pueden por supuesto traer y usar cualquier marca durante el entrenamiento. OLG ofrece Gatorade, ya que es la bebida oficial durante la competencia, por lo tanto, es importante acostumbrarse a su uso durante el entrenamiento.

Clínicas

OLG Team ofrece algunas clases sobre técnicas básicas de como correr, estiramientos, fortalecimiento, nutrición, etc. Las clínicas son importantes para aprender lo básico de que hacer y no hacer al correr, hacer preguntas a expertos y eliminar dudas. No te pierdas la oportunidad y asegúrate de asistir estos días! Ver el calendario para las fechas de las clínicas.